고강도 운동을 짧게 짧게 반복 1~2분 고강도 운동, 3분 정도 가벼운 운동 이걸 5~7번 정도 반복

정제 탄수화물 먹지말고, 단백질 위주로 섭취

하루 12시간 이상 공복유지