[ 팔을 펴며 덤벨을 아래로 내리는 동작이 효과적 ]

호주 에디스코완대, 일본 니가타대·니시큐슈대, 브라질 론드리나 주립대 공동 연구팀

운동 종류가 근육 형성에 미치는 영향을 연구

1번 그룹 - 팔을 굽혀 덤벨을 가슴 위로 들어 올리는 운동

2번 그룹 - 팔을 아래로 펴 덤벨을 엉덩이 옆으로 내리는 운동

3번 그룹 - 덤벨을 위로 올렸다가 가슴까지 내린 뒤 멈추는 운동

4번 그룹 - 아무 운동도 하지 않음

팔을 굽혀 가슴 위로 들어 올리는 운동 근육 두께가 4.8% 증가

덤벨을 위로 올렸다가 가슴까지 내린 뒤 멈추는 운동을 한 집단은 근육 두께가 5.4% 증가